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標題:
攀岩要怎麼來訓練?
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作者:
gn912345
時間:
2021-1-25 09:18 AM
標題:
攀岩要怎麼來訓練?
最近幾年攀岩運動開始消消興起,室內攀岩館也愈來愈多
我個人平常是完全沒有在運動,喜歡宅在家的那種,但因為之前陪朋友去攀岩館試了一下(好像叫抱石?)感覺滿好玩的
但爬了幾下後完全沒力,隔天又肌肉痠痛
這裡有人在攀岩嗎? 請問要該怎麼入門才不會那麼痛苦
作者:
neal5205
時間:
2021-1-29 07:13 PM
有興起嘛!?
不過 應該是上肢的部分要開始訓練喔!
可能平常先從簡單的一天可以做多少下伏地挺身開始吧~
另外引體向上也蠻有幫助的!
作者:
gn818001
時間:
2021-2-2 12:33 PM
攀岩雖然屬於全身性的運動
但它也是有特定肌肉的使用
會使用到最多的是屈指肌、核心肌群、腿部肌群
但初學者多半最痠痛的應該會是屈指肌
如果很認真爬完後應該會有那種無法按煞車的感覺
至於怎麼訓練~最簡單的方法就是爬
如果住台北歡迎來找我研究
作者:
qw11114
時間:
2021-2-11 10:50 AM
如果沒多久就痠痛的話要先去練練肌肉量吧,先去健身房報到
作者:
adam0927
時間:
2021-3-8 11:03 AM
我也在思考這問題
最近慢慢看到有這些運動
很有興趣
作者:
sample308
時間:
2021-5-30 03:25 PM
前手臂、闊背肌 ->引體向上或一些拉的動作去加強
核心肌群也要夠力
作者:
kit87311
時間:
2021-6-3 03:29 PM
新手的話就是多爬吧, 多在牆上待待進步較快
到高級的話練練指力板練握力
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