bo50bp5193 該用戶已被刪除 | 方法一:有氧運動搭配瑜珈
說到瘦小腹必須做的運動,大家都會先想到仰臥起坐,但很多人的經驗都是,就算一天做50個仰臥起坐,看起來還是沒什麼效果。其實仰臥起坐主要是訓練肌肉,對於消除肚子脂肪的效果有限,必須要搭配消耗脂肪和熱量的有氧運動,才能達到最好的效果。
一般針對瘦小腹的基本運動菜單,都會包括20分鐘的有氧運動,和10分鐘的腹部肌力訓練。有氧運動可以是不需要運動器材的簡單開合跳、有氧舞蹈,或是跑步、騎飛輪。肌力訓練也不只有仰臥起坐可以做,很多瑜珈動作都對訓練腹部肌肉非常有效,由於動作簡單,可以幫助放鬆心情,又不需要到健身房用健身器材,非常適合女生做,例如下面兩個動作: ... |
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